Äitiysliikuntavalmennukset
Hyvinvointia odotukseen ja synnytyksen jälkeiseen aikaan
Heippa Mama!
Minä opastan sinua turvalliseen ja tehokkaaseen äitiysliikuntaan, joka vahvistaa kehoa ja rauhoittaa mieltä. Hyvinvoiva ja vahva äiti jaksaa paremmin myös synnytyksen jälkeen vauva arjessa sekä fyysisesti että henkisesti. Ymmärsin tämän vasta itse omien raskauksien ja synnytysten jälkeen myös ammattini kautta kuinka tärkeää liikkuminen odotusaikana ja pian synnytyksen jälkeen on monella tapaa. Itselleni liikunta on aina ollut suuri voimavara ja auttanut tasapainoisempaan elämään ja vaikuttanut suuresti jaksamiseen pikkulapsiperheen arjessa.
Olen erikoistunut raskaana olevien, synnyttäneiden sekä vauvojen ohjaamiseen ja arjessa tukemiseen.
Äidin harmonia- Hyvinvointipäivä odottaville
Sunnuntaina 24.11.2024 klo.11-13:00
Osoite: Lauttasaarentie 17, 00200 Helsinki
Hyvinvointipäivä järjestetään Ihanassa Organic Spirit tiloissa Lauttasaarressa, Helsingissä hyvien kulkuyhteyksien varrelta. Mukaan mahtuu max. 8 hlö.
Tämä päivä on juuri sinulle
Joka haluat pienen hetken aikaa rentoutua ja hemmotella itseäsi, kun valmistaudut synnytykseen.
Oppia liikkumaan turvallisesti raskauden eri vaiheissa. Mitä ottaa huomioon liikunnassa raskauden edetessä.
Harjoittelemme lantionpohjan tunnistamisen harjoituksia, jotka tukevat sinua synnytykseen valmistautumisessa ja nopeuttavat palautumista.
Päivän kohokohta on rentouttava sointukylpy, joka auttaa sinua syvärentoutumaan. Anna ääniaaltojen helliä kehoasi ja mieltäsi. Ohjaaja: SoulSea Kirsi Palviainen
Saat terveellistä ja ravitsevaa välipalaa. Smoothie, kahvia, teetä ja muita herkkuja, jotka tuovat päivääsi energiaa.
Pieni Goodie Bag, josta löydät hyödyllisiä ja ihania yllätyksiä odottavalle äidille.
Hinta
Lämpimästi tervetuloa mukaan!
Hyvinvointia sinulle & masu vauvalle
Tiedustelut ja varaukset hyvinvointi
päivään yhteydenottolomakkeen kautta.
Ryhmätunnit
Synnytyksestä palautuminen
Voimaa & energiaa arkeen
Ryhmätunnit tarjoavat lempeää ja palauttavaa harjoittelua synnyttäneelle. Tunneilla harjoitetaan rauhallisesti ja omaa kehoa kuunnellen. Harjoittelemme yhdessä mm. lantionpohjan lihasten aktivointia ja rentoutumista, syvät vatsa- ja selkälihakset sekä venytellään ja rentoutetaan. Jokaisella tunnilla huomioidaan kokonaisuus, vauvaperheen arki, imetys, lihasjumien ennaltaehkäisy.
Vauvat ovat tervetulleita mukaan kurssille.
Haluaisitko tulla mukaan kokeilemaan pienryhmäharjoituksiin? Mukaan mahtuu (2-6 hlö). Voit alkaa harjoitukset noin kolme viikkoa synnytyksen jälkeen.
Kurssi 5 x 60 min
Tulossa pian!
Yksilövalmennukset
Äitiysliikunta
Yksilöllinen valmennus
Oletko pohtinut minkälainen liikunta ja treenaaminen on turvallista raskauden eri vaiheissa? Netin tietotulva ja toisaalta puutteellinen tieto raskausajan liikunnasta on saattanut hämmentää etkä ole varma miten voisit treenata.
Ei hätää! Olen sinun tukenasi odotusaikana ja synnytyksen jälkeen. Autan sinulle löytämään sopivan harjoitteluohjelman, jolla saat kokonaisvaltaista hyvinvointia ja jaksamista raskausajalle. Säännöllinen liikunta vaikuttaa positiivisesti myös vauvan hyvinvointiin ja ennaltaehkäisee monia raskausajan vaivoja.
- Valmennus edistää jaksamista, auttaa valmistautumaan synnytykseen, sekä palautumaan raskaudesta ja synnytyksestä.
- Äitiysliikuntavalmennus painottaa erityisesti keskivartalon ja lantionpohjan toimintaa. Valmennuksen avulla opit aktivoimaan ja rentouttamaan lantionpohjaa, tunnistamaan ja harjoittamaan keskivartalon syvää tukea, sekä liikkumaan tehokkaasti ja turvallisesti läpi raskauden, sekä synnytyksen jälkeen.
- Yksilöllinen harjoitteluohjelma
- Ravitsemusneuvontaa liikunnan tueksi.
Yksilövalmennukset tai 5 x sarja. Toteutetaan harjoittelut yhteistyökumppani kuntosaleilla. Sovittavissa erikseen.
Äiti-vauva tunnit
2Baby tunnit- Palaudu synnytyksestä
Tunnit ovat ihania myös vauvoille, sillä pääsevät aktiivisesti osallistumaan yhdessä jumppaan äidin kanssa. Tämä tukee myös vauvan sensomotorista kehitystä ja lisää hyvä vuorovaikutusta äidin ja vauvan välille. Kosketus ja vuorovaikutus ovat tärkeitä etenkin vauvan ensimmäisenä elinvuotena kehityksen kannalta.
Milloin synnyttänyt voi osallistua 2Baby tunneille?
- Vauvan on hyvä olla noin 3kk:n ikäinen, kun hän tulee ensimmäisen kerran 2Baby -tunnille pään kannattelun vuoksi.
- Synnyttänyt voi osallistua tunneille synnytyksen jälkitarkastuksen jälkeen ja oman voinnin mukaan (6-8viikkoa synnytyksen jälkeen).
- Lantionpohjalihasten ja poikittaisen vatsalihasten harjoittelun voi aloittaa heti synnytyksen jälkeen turvallisesti.
Tunneilla on aikaa rauhassa syöttää vauvaa, jos nälkä iskee. :)
Tunnin lopuksi hierotaan lempeästi vauva ohjatusti tai voit vaihtoehtoisesti syöttää vauvaa.
Tulossa pian!