Helpotuksia synnytykseen
27.01.2022
Hei te ihanat odottajat!
Synnytykseen on tärkeä valmistautua ja luoda ajatuksia siitä mitkä asiat ovat itselleen tärkeitä. Synnytystä ei voi suunnitella, mutta siihen ehdottomasti kannata valmistautua. Tutkimusten mukaan valmistutuminen vähentää pelkoja, vähentää komplikaatioita, tuo positiivisemman synnytyskokemuksen.
Ajattelin kirjoittaa teille 60 helpotusta synnytykseen, jotta voitte odotusaikana valmistautua tulevaan synnytykseen.
Voitte käyttää näitä vinkkejä yhdessä mahdollisen tukihenkilön kanssa, mikäli tukihenkilö haluaa toimia synnyttäjän aktiivisena tukijana.
Syvähengittely
Harjoittele erilaisia hengittely tekniikoita jo odotusaikana. Näin nämä tekniikat muistuvat paremmin mieleen synnytyksessä. Voit käyttää mm. syvähengittelyä tai rytmistä henigittelyä supistuksen aikana ja supistuksen loppuessa, hengittele rauhassa omaan tahtiin. Ponnistusvaiheessa keskity pitkään, rauhalliseen ulos hengittelyyn suun kautta. Voit myös tuoda uloshengityksen mukana matalaa murina tai ähinä ääntä. Ääntely rentouttaa lantion aluetta!
- Rytminen rauhallinen hengittely
- Murina- uloshengityksen matala ääni
- Ähinä uuloshengittäessä
- Hyräily
- Huulien päristely uloshengittäessä
- Laulaminen
- Doulan, tukihenkilön kanssa yhdessä hengittely
- Syvähengittely
Katse
Katse tukihenkilöön tai kätilöön luo luottamusta ja lisää turvallisuuden tunnetta, auttaa jaksamaan ja keskittymään, pysymään läsnä hetkessä.
9. Katso tukihenkilön silmiin
10. Kiinnitä katse johonkin huoneessa olevaan
11. Katso valokuvaa tai maalausta
12. Pidä silmäsi kiinni ja keskity hetkeen
Äänet & musiikki
Tuttu, rauhoittava, voimaannuttava musiikki auttaa jaksamaan tiukassa paikassa.
13. Kuuntele rentouttavaa musiikkia
14. Kuuntele musiikkia, joka antaa sinulle energiaa
15. Luonnonäänet; tuuli, meri, sade yms.
16. Taustaäänten kuunteluun keskitty minen
17. Täydellinen hiljaisuus
18. Syvärentoutus äänitteen avulla
19. Mantran toistelu
20. Runojen tai voimalauseiden kuuntelu
Ravinto synnytyksessä
Sairaalassa on tietyt käytännöt synnyttäjän ravitsemuksen suhteen. Energiaa ja nestytystä tarvitaan, mutta raskasta ruokailua tulisi välttää synnytyksen aikana, jotta ei tule pahoinvointia. Kuitenkin energistiheitä, helposti syötäviä eväitä kannattaa pakata mukaan sairaalakassiin.
21. Juo (vettä, mehua, yms)
22. Syö ruokahalun mukaan
23. Hunajaa
24. Smoothie yms. helposti syötävää
25.Tukihenkilölle pikakahvijauhetta mukaan
26. Helposti syötävät välipalapatukka (taatelipatukat käteviä)
Liikkuminen synnytyksessä
Liikkuminen ja asentojen vaihto mm. edistää avautumista, auttaa vauvaa laskeutumaan, helpottaa kiputuntemuksissa.
27. Makaa kyljelläsi ja tue ylempänä oleva polvi tyynyillä
28. Kävele ja pysy liikkeellä
29. Tanssi hitaita tukihenkilösi/doulan kanssa
30. Heijaa lanteitasi puolelta toiselle
31. Pyörittele lanteitasi jumppapallon päällä istuen
32. Nojaa ammeen reunaan
33. Seiso tukeutuen seinään, pöytään, pöytätasoon
34. Ole nelinkontin ehkä sohvaan tai jumppalloon nojaten.
35. Nelinkontin rinta alhaalla ja pylly pystyssä
36. Istu tuolissa selkänojaan päin ja siinä leväten
37. Istu vessanpöntöllä rentouttaen sulkijalihakset
38. Istu jumppallolla sänkyyn nojaten (nosta sairaalasänkyä)
39.Nelinkontin ammessa, sängyssä tai matolla
40. Nojaa selin tukihenkilöösi/doulaasi
41.Kyyki seinään nojaten
42.Seisoessa nosta toinen jalka jakkaralle tms.
43.Kävele portaissa
Mielikuvat synnytyksessä
Mielikuvat auttavat keskittymään supistuksiin tai ponnistusvaiheessa. Mielikuvat auttavat myös jaksamaan ja luo toivoa synnytyksen etenemiseen.
44. Kehosi aukeaa kuin kukka
45. Vauvasi liikkuu alaspäin löytäen reitin syntyä
46. Ole unelmiesi lomapaikassa
47. Ole lapsuutesi lomapaikassa
48. Mene aaltojen mukana ylös ja alas
49. Lempivärisi ympäröi sinut
50. Vauvasi syntyy lempeästi
51. Hengityksen aalto menee lävitsesi antaen voimaa
52. Lämmin ja turvallinen kupla on ympärilläsi
53. Pienokainen on pian sylissäsi
54. Rentoutumisen aallot vyöryt ylitsesi
Voimalauseet
55. Rentoudun ja annan kehoni toimia
56. Kehoni osasi kasvattaa vauvan täydellisesti ja
se osaa myös synnyttää täydellisesti.
57. Vauvani osaa tiensä syntymään ja osaan auttaa
häntä siinä.
58. Kehoni avautuu syntymälle
59. Antaudun syntymän voimalle
60. Yksi supistus kerrallaan